Sömn är en av de viktigaste pelarna för god hälsa och välmående. För många – särskilt de som jobbar skift eller kämpar med sömnproblem – kan det dock vara en utmaning att förstå sin sömn. Även om yttre faktorer spelar in, har genetik en avgörande roll i hur vår inre klocka fungerar. En av de mest relevanta generna i detta sammanhang är PER3 (Period Circadian Regulator 3).
Vad är PER3-genen?
PER3-genen är nära kopplad till din kronotyp – alltså den biologiska rytmen som styr din sömn-vaken-cykel, hormonutsöndring, kroppstemperatur och andra viktiga funktioner över dygnet. Det är i princip kroppens inbyggda klocka.
Markören rs57875989 i PER3-genen är en typ av VNTR (variable number tandem repeat) som innebär att ett visst DNA-avsnitt upprepas antingen 4 eller 5 gånger. Denna variation har visat sig ha stark koppling till om du är en morgonmänniska, kvällsmänniska – eller något mittemellan.
Hur påverkar PER3 din kronotyp?
Forskning visar:
-
Genotyp 5/5 (lång variant) är vanligare hos morgonmänniskor – de som föredrar att vakna tidigt, går till sängs innan midnatt och återhämtar sig snabbare vid sömnbrist.
-
Genotyp 4/4 (kort variant) är mer typisk för kvällsmänniskor, som har bäst energi på kvällen och ofta har svårt att vakna tidigt.
-
Genotyp 4/5 är kopplad till en balanserad kronotyp med större flexibilitet.
Varför är detta viktigt – särskilt för skiftarbetare?
Att förstå sin genetiska kronotyp är särskilt värdefullt för dig som:
-
Jobbar skift (t.ex. natt- eller morgonskift)
-
Har svårt att somna eller vakna vid ”normala” tider
-
Känner dig trött, trots att du sover tillräckligt länge
Till exempel:
-
Om du har genotyp 4/4, kan kvälls- och nattskift passa dig bättre.
-
Om du har genotyp 5/5, bör du undvika nattarbete och satsa på morgonpass.
-
Har du genotyp 4/5, kan du vara mer flexibel – men fortfarande må bäst av att följa din naturliga rytm.
Vad mer kan du lära dig av ett sömngentest?
Genetisk testning av sömn via PER3-markören ger dig kunskap om:
-
Din genetiska kronotyp – är du en morgon- eller kvällsmänniska, eller någonstans mitt emellan?
-
Känslighet för sömnbrist
-
Risk för fördröjd sömnfas (DSPS)
-
Hur väl du återhämtar dig i djupsömn
-
Hur din kronotyp påverkar ämnesomsättning och ätbeteende
-
Din genetiska känslighet för psykisk stress
-
Vilken tid på dygnet som passar bäst för fysisk prestation
Att känna till dessa saker gör det enklare att:
-
Planera din mest produktiva arbetstid
-
Träna när kroppen presterar som bäst
-
Stärka ditt mentala välmående
-
Förebygga långvariga sömnproblem
Hur fungerar testet?
Testet är enkelt – det räcker med ett salivprov från insidan av kinden. Ditt DNA analyseras i ett laboratorium, och resultatet visar vilken PER3-genotyp du har och vad det innebär för din sömnprofil.
Denna information är särskilt värdefull om du:
-
Arbetar skift eller har oregelbundna arbetstider
-
Ofta känner dig trött eller ofokuserad
-
Har problem att hitta rätt sömnrutin
-
Vill optimera prestation, sömnkvalitet och energi
-
Vill ta ett vetenskapligt steg mot bättre hälsa
I en värld där många lider av sömnbrist, utbrändhet och dygnsrytmstörningar är det viktigare än någonsin att förstå sin inre klocka. Genen PER3 och markören rs57875989 ger dig möjlighet att lyssna till kroppen på ett nytt sätt – genom genetikens hjälp.
Genom att testa din genetiska kronotyp får du inte bara insikter, utan också konkreta verktyg för att:
-
Förbättra sömnkvalitet
-
Optimera ditt arbets- och träningsschema
-
Stärka ditt psykiska och fysiska välmående
Sov medvetet. Lev i takt med dina biologiska klockor.
